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参加比赛没个训练计划怎么行？ 发布时间：2016-04-27 17:54:32     点击：

参加比赛，人人都想拿个好成绩，
熟能生巧，赛前训练必不可少！
制定一个合理的训练计划是很重要的！
 
小编为大家介绍赛前10-12周的训练计划，
让你轻松迎战，勇创佳绩！
 
刚开始的3到4周
 
刚开始的3到4周里，最好花些时间找一段与实际比赛距离相同或相近的路段试骑一下。如果每周至少能进行两次实际训练，那就再好不过了。另外在接下来的几周里，应适当寻找距离稍长一些的赛道训练。若你的上下班有一定的距离，那么恭喜你，自行车通勤也是赛前训练不错的方式。
 
赛前7到8周
 
尝试一些短距离高强度的训练，虽然这么说，每周也应该进行一些与实际比赛距离相同或相近的训练，强度适当即可。而谈到短途高强度训练的话，比如保持一个合适的速度骑行50公里、或者进行少许的爬坡训练，亦或在室内使用骑行台进行10到20分钟高强度的TT训练，都是可以的。
 
赛前3周
 
应把精力集中在距离更短、强度更大的3至5分钟的间隔训练。并在两次强度训练之间穿插一些中距离的训练。如此，不仅可以让你在实际比赛中更好的控制体力的分配，也可以提升你的实力，从而适应快节奏的比赛。
 
比赛开始的10到14天
 
最后，在比赛开始的10到14天里，应该逐渐放慢训练节奏。具体在保持良好的赛前状态的同时，适当的减少训练量。在这期间，身体允许的情况下，如果每周能进行1到2次，每组6至15次的一分钟间隔训练，那就再好也不过了。
 
辅助训练
 
除了利用自行车进行各种长距离的试骑或者短距离高强度的训练外，一些常规的辅助训练若条件允许也是非常必要的。这些训练可以缓解你赛前的紧张情绪，更有利于你在比赛时的应变能力以及爆发力。比如每天或者每一天间隔一天的跑步的训练，比如健身房的力量训练等等，对耐力训练十分有帮助。
 
有了计划
实施起来更清晰
燃烧你的能量等着你的小宇宙爆发吧！
-END-
 
改编自单车志官网文章，如有侵权请联系删除！
 
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咨询热线：18150095233、18150095277（请在周一到周五9:00-12:00；14:00-18:00之间拨打）
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比赛倒计时

天时 分秒

赛事公告Notice
成绩公布Results
  • 公路精英组
  • 公路体验组
  • 山地精英组
  • 山地体验组
  • 女子体验组

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    NamedSport-PANDA
    6:39:27.519
  • 2
    美利达-诺飞客车队
    6:39:31.687
  • 3
    森地客科速美车队
    6:40:19.389

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    Bat Erdene
    2:13:09.082
  • 2
    卢绍轩
    2:13:12.615
  • 3
    萧世鑫
    2:13:08.702

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    覃兆楷
    0:45:06.239
  • 2
    黄胜安
    0:45:14.960
  • 3
    林成丹
    0:45:15.956

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    蔡正卿
    0:49:02.386
  • 2
    李国顺
    0:49:02.621
  • 3
    陈龙
    0:49:02.676

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    简志航
    0:51:05.456
  • 2
    吴刚
    0:51:35.527
  • 3
    何建添
    0:51:36.382

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    廖彬彬
    0:56:15.100
  • 2
    庄瑾菁
    0:56:15.212
  • 3
    何艳
    0:56:15.509

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