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赛前攻略:比赛OR日常中骑行伤痛处理办法 发布时间:2016-06-16 20:06:01     点击:

 

摘要:
 
 

随着海洋杯开赛日的临近,选手们都在全力以赴的备战训练中,在预祝各位选手取得好成绩的同时,也为大家科普下比赛OR日常中骑行中受伤是最平常不过的事,不过,对于如何处理伤口,你是否都略知一二?不了解这方面的知识也没关系,接下来就一起来涨涨姿势吧~

 

皮肤擦伤

皮肤擦伤一般是由于其外情况导致的,比如骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。

最基本的处理就是用医用消毒棉签和红药水将伤口清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些。根据不同的擦伤情况,有时还要注射破伤风疫苗。

皮肤发炎

皮肤相互之间或与衣物之间的摩擦,以及与空气中的花粉等接触时,都可能导致皮肤发炎。 

1、注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。

2、出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理。

3、选择衣物,建议还是以长袖的为佳,选用专业的骑行服也会减少皮肤的摩擦。如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。

晒伤

男性的骑友通常会忽略晒伤这一问题,实际上,皮肤长时间置于强烈紫外线之下很容易就被晒伤(发炎、损伤等)。

 

1、擦防晒霜:出发前就要在身体的裸露部位涂上防晒霜,比如脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位。

2、在腿和手臂上穿戴腿套和臂套.

3、炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤,坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润。

4、如果有伤疤,一定要用衣服和其它东西盖住。

膝盖受伤

膝盖受伤的原因无非是两个:一是,过度劳累损伤:一方面可能是因为骑行时间过长,另一方面可能是骑行时身体不协调造成的。二是,寒冷天气膝盖受凉。

1、冰敷膝盖20分钟左右;

2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

3、注意膝部保暖,建议骑行时带护膝或者穿长裤,尤其是气温较低的时候。

腰部酸痛

对于新手或长时间没有骑行的骑友来说,感到腰痛是很正常的,只是比较难受的是,有时候这样的疼痛一直延伸到腿部。

 

训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

颈部疼痛

通常,长时间伸着脖子,脖子上的肌肉也会劳累酸痛。

1、坚持正确的骑车姿势——车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。

2、经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。

骑行中的伤痛定是每个人都经历过的

膝盖疼、腰疼、颈椎疼……总之各种不适!

比赛和日常训练中,伤痛虽然不可避免 但是合理的赛前准备与调理放松能很好的舒缓,伤痛等症状。赛前适当的热身与日常的耐力训练应重视!

赛前热身方面:比赛前一个月

骑友做体能训练是非常必要的。行前体能训练应着重于提高耐力、体力和爬坡能力。每周进行100公里以上的长距离骑行,从平路到盘山路循序渐进地训练。运用大齿轮并做到高转速骑行是一项提高力量的好方法。首先,可以先调到大齿轮并从慢速开始。把齿轮调到最大,或者倒数第二大的位置,并以每分钟50-65转的速度骑行。通过对踏板的施力,以平稳的方式不断踩踏踏板,就像画垂直圆一样。这样可帮助骑友提高腿部肌肉纤维,一旦慢速骑行颇有成效后,你可以加快踏板速度。

 骑友还可以每天做20分钟的体能训练,安排立定跳远、下蹲起跳、仰卧起坐。骑行前应该进行适当的热身活动,依次进行头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部、脚部的热身准备动作,让身体提前兴奋起来,从而减少运动损伤。

 

耐力训练方面

我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离,而有的选手只能骑行较短的距离,他们的差别就是肌肉耐力的差距。要想赢得比赛的胜利,必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处,会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。

 

肌肉耐力可通过三种手段来训练:

(1)、一定距离的速度骑车训练,一般在60至80公里区间,心率控制在最高心率的85-90%,训练周期可长一点最好在40课次以上;  

 

(2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段,心率控制在90-95%,骑行距离在8至10公里,每组间隔时间视距离而定,骑行距离短间隔时间短,反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练(坡度在2-4%);  

 

(3)、极限训练:极限骑车训练比间隔训练,肌肉、心肺要承受更大的压力,距离一般控制在5-8公里之间,心率达100%以上。每组训练间隔10分钟,每次训练2-3组

 

作为本届赛事的品牌合作伙伴,天然疗痛专家——健洛通(HERBALGY)将为选手赛后免费提供按摩活络、缓解疲劳与伤痛服务,让运动员向“疼痛”说“不”,享受和谐优质的“无痛生活”。对自行车运动员来说,参加训练或比赛是常有的事。

骑行结束后,绝大多数运动员都会感到疲劳或肌肉所带来的疼痛感。如果这个时候能享受到按摩推拿服务,对于运动员来说绝对是最舒服、最贴心的享受。专业的按摩师可以为运动员缓解肌肉酸痛,同时通过排毒促进血液循环,帮助运动员更快恢复。

在按摩推拿领域,健洛通(HERBALGY)绝对是专家,曾先后参与2014RW50五岳寨国际越野赛、2014北京山地马拉松越野赛,为选手提供赛后按摩服务,获得了选手们的一致好评。

除此之外,健洛通(HERBALGY)获奖无数,包括“屈臣氏健与美大赏”的“最受欢迎优质止痛品牌”、“闪银级健康美丽大奖”、“亮金级健康美丽大奖 - 中式药油”等。健洛通(HERBALGY)以其生产驰名中外的多用途传统外用涂搽药油“健络通活络油”命名,多年来致力制造品质优良的产品,为每个家庭带来优质享受、生活便利及“无痛生活”。

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比赛倒计时

赛事公告Notice
成绩公布Results
  • 公路精英组
  • 公路体验组
  • 山地精英组
  • 山地体验组
  • 女子体验组

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    罗伟誉
    2:13:08.380
  • 2
    Jambaljamts
    2:13:08.466
  • 3
    萧世鑫
    2:13:08.702

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    NamedSport-PANDA
    6:39:27.519
  • 2
    美利达-诺飞客车队
    6:39:31.687
  • 3
    森地客科速美车队
    6:40:19.389

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    Bat Erdene
    2:13:09.082
  • 2
    卢绍轩
    2:13:12.615
  • 3
    萧世鑫
    2:13:08.702

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    覃兆楷
    0:45:06.239
  • 2
    黄胜安
    0:45:14.960
  • 3
    林成丹
    0:45:15.956

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    蔡正卿
    0:49:02.386
  • 2
    李国顺
    0:49:02.621
  • 3
    陈龙
    0:49:02.676

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    简志航
    0:51:05.456
  • 2
    吴刚
    0:51:35.527
  • 3
    何建添
    0:51:36.382

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    廖彬彬
    0:56:15.100
  • 2
    庄瑾菁
    0:56:15.212
  • 3
    何艳
    0:56:15.509