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铁人注意！赛前转换不可忘 发布时间：2016-05-05 18:08:30     点击：

2016“海洋杯”中国·平潭国际自行车公开赛首次增设铁人两项，妥妥是给广大车友、路跑发烧友的福利啊。

 
想必各位新铁与老铁们已迫不及待迎接比赛的到来。当然，针对骑车、跑步的训练是必备的功课外，对于转换区的重要性，可千万不可轻忽。毕竟，转换区可是没有减秒优惠啊！
 
 
赛前训练注意事项
 
 
挑战铁人项目并非不可能的任务，赛前充足的训练与准备是完赛的50%因素，剩下的50%就得看老天爷了，毕竟人算不如天算。赛前12周要先针对肌群与心肺做训练，以自己体能所能负荷的部份，慢慢地加强训练强度，使自我的体能达到最佳的状态。  　　
然而，赛前4周的关键时刻，训练课表就得做些调整。每周最多可做一次高强度训练，赛前1周建议让紧绷的肌群适度的休养，避免比赛时无法发挥应有的实力。因此，赛前四周建议可尝试进行一次性的三项训练，让自己熟悉比赛的节奏，而强度不用太高，主要是让身体的肌群记忆路感。所以，千万可别让身体完全都不动喔！
 
转换区练习不可少
 
 
很多人赛前都会针对体能部分进行训练，但往往容易忽略掉转换区的部分，其实转换区也是要列入赛前训练的课表之中。
在比赛进行时，有可能因为太过紧张，在转换区做装备更换时手忙脚乱，而浪费了过多时间。因此，赛前可以针对转换区装备的摆放与更换做练习，让自己先熟悉更换的次序或装备的位置。另外，建议铁人们在比赛前一天，先到比赛场地了解转换区的位置，以及转换区的动线，让自己在比赛当天可以转换的更顺畅。
 
原文出自公众号：单车志，本文有删改  
 
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成绩公布Results
  • 公路精英组
  • 公路体验组
  • 山地精英组
  • 山地体验组
  • 女子体验组

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    NamedSport-PANDA
    6:39:27.519
  • 2
    美利达-诺飞客车队
    6:39:31.687
  • 3
    森地客科速美车队
    6:40:19.389

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    Bat Erdene
    2:13:09.082
  • 2
    卢绍轩
    2:13:12.615
  • 3
    萧世鑫
    2:13:08.702

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    覃兆楷
    0:45:06.239
  • 2
    黄胜安
    0:45:14.960
  • 3
    林成丹
    0:45:15.956

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    蔡正卿
    0:49:02.386
  • 2
    李国顺
    0:49:02.621
  • 3
    陈龙
    0:49:02.676

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    简志航
    0:51:05.456
  • 2
    吴刚
    0:51:35.527
  • 3
    何建添
    0:51:36.382

    排名
    国家
    姓名
    成绩
  • 1
    廖彬彬
    0:56:15.100
  • 2
    庄瑾菁
    0:56:15.212
  • 3
    何艳
    0:56:15.509

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